スタッフブログ 大阪で薄毛対策、AGA、発毛の事ならスーパースカルプ旭千林店
Aozoraへご相談にお越しになる方は年々増えており、特に女性の薄毛相談がとても増えています。今回は女性のご相談の中でも特に多い”前髪の薄毛”についてお伝えします。
女性特有の前髪の薄毛とは？
女性の薄毛の場合、男性の様に後退していくのではなく、前頭部から頭頂部の髪が細くなったり、抜け毛が増えたりしてボリュームが少なくなることがほとんどです。
また、M字のそりこみ部分が薄くなる場合もあります。
前頭部から頭頂部にかけて、次第に全体の髪が薄くなる薄毛のことを「びまん性脱毛症」と呼びます。
この「びまん」というのは医学用語で、「全体的に広がる」という意味です。
常に前髪をキュッときつく引っ張るような髪型をしていると、毛根に負担がかかり結果薄くなる状態を「牽引性脱毛症」といいます。
上に書いた2つが主な症状です。
では、詳しい原因とはなんでしょうか？
びまん性脱毛症の主な原因
主な原因として…
①ホルモンバランスの乱れ（閉経も含む）
②ストレス
③間違ったヘアケア
④生活習慣の乱れ
⑤過度なダイエット
などが原因で起こります。
主に40代〜50代を中心に全世代に起こりうる脱毛症です。
それぞれ詳しくみて見ましょう。
①ホルモンバランス
加齢により女性ホルモンの分泌量が減ります。カーブが急激に落ちているのが４０代です。
この女性ホルモンは「エストロゲン」 といい、40代になると20代の半分ほどに減ると言われています。急激に減ることでバランスが崩れ、人によっては若い頃と髪質が変わってきたと感じる人もいます。
このエストロゲンは、髪の毛の成長を促したり、成長期を長く保つのに必要なホルモンなので、バランスが乱れると髪にも影響が及びます。
また、産後のホルモンバランスも大きく変化する為、抜け毛が増えます。
②ストレス
ストレスを感じると、自律神経が乱れます。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、ストレスを受けると交感神経が優位になります。
交感神経ばかりが働いてしまうと、血流が悪くなり栄養が身体の隅々まできちんと行き渡らない状態になります。
これが続くと、当然髪の毛もダメージを受け、抜け毛や薄毛が起こってしまいます。
③間違ったヘアケア
間違ったヘアケアをそのまま続けていると頭皮にダメージを与えてしまい、薄毛になる可能性があります。
例えば…
・洗浄力の強いシャンプーを使う。
・力強くゴシゴシ洗う。
・不衛生なブラシでのブラッシングをする。
・ブラッシングのしすぎで頭皮にダメージを与える。
・頻回に繰り返すカラーリングやパーマ
などは、頭皮に悪影響を及ぼします。
特に白髪が出てくる年代は女性ホルモンの低下する年代で、頭皮に良くないケアを続けているとダブルパンチになります。白髪はAozoraが髪や頭皮のことを考え作った『女王ボタニヘア』をお勧めします。
ケミカルな髪で大切な髪を減らさないよう、白髪がちらつき始めたら、頭皮はこれまで以上に大切にしていきましょう。
④生活習慣の乱れ
睡眠不足、運動不足、喫煙、飲酒といった生活習慣の乱れが血行不良を招きます。
髪の毛は血から栄養をもらっているので、
血行不良が起こると頭皮環境が悪くなり、髪の毛に十分な栄養や酸素が行き渡りません。
よって成長が妨げられ薄毛に繋がります。
⑤過度なダイエット
過度なダイエットも薄毛の原因になります。
きちんと考えられた食事や運動によって、適度にダイエットを行う分には良いのですが、食事を減らしたり、食べなかったりという極端なダイエットを続けるとによる体も髪も栄養不足に陥ります。栄養不足はもちろん抜け毛の大きな要因になります。気をつけましょう。
上に述べたものが主な原因ですが、1つだけではなく複合的になものにより薄毛になられている方が多いです。
Aozoraでたくさんのお客様が通われているびまん性脱毛症。日頃の生活習慣やヘアケアが深く関わっているため自宅での対策はとても大切です。次のような対策で頭皮環境を整え、元気な髪を育てましょう。
・十分かつ良質な睡眠
十分かつ良質な睡眠は、ホルモンバランスを整えることに繋がります。また、ストレスも和らぐので、自律神経の乱れで起こる血管の収縮に対処できます。良質な睡眠をとるために、睡眠の質を低下させる行動を避けることが大切です。現代人には一番難しい課題かもしれません。
例えば、寝る前にスマホやPCを見ていると、脳が活発に働いてしまい寝つきにくくなります。また、寝る直前に熱い湯に浸かったり、食事をとったりすることも睡眠の質の低下に繋がります。食事は寝る３ 時間前、入浴は２時間前までにが理想です。
・健康な髪を作るためには、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
タンパク質やビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養を摂ることが大切です。
そのためには、肉や魚、野菜、きのこ、果物など、好き嫌いなく、色々な食品を食べる必要があります。また、女性ホルモンに似た働きを持つイソフラボンを積極的に摂取するとよいでしょう。食事で栄養を摂るのが難しい方は、サプリメントやプロテインなどを併用するのもおすすめです。
・適度な運動
運動は、筋肉量を増やし、血流を促す効果があります。血の巡りが良くなると頭皮への栄養の供給が高まり、育毛に良い影響を与えられます。しかし、あまりに激しい運動はストレスが溜まります。ストレスのない適度な運動を長く続けましょう。
運動不足の方は、ウォーキングからまず始めるのがおすすめです！1日20分程度から初めてみると良いです。他にも、エレベーターではなく階段を使ったり、1つ手前の駅やバス停で降りて歩いたりなど、日常生活で取り入れられる事を習慣づけるのもおすすめです。
・過度な飲酒と喫煙を避ける
過度な飲酒は、亜鉛不足を招きます。
髪の毛の元になるタンパク質をケラチンに変える役割がある亜鉛は、髪の毛の生成に欠かせません。飲酒をすると肝臓でアルコールを分解する時に消費されるため、過度に飲酒をすると亜鉛不足が起こります。亜鉛が不足すると髪の毛だけでなく、風邪をひきやすくなったり、肌が乾燥しやすくなったりと、他のところにも影響が出てきます。なので、おつまみを亜鉛を多く含むものを選ぶなど工夫をするのもおすすめです。
例えば、アーモンドなどのナッツ類やレバー、チーズなどがあります。
ただしお酒の飲む際は、適量を守ることは大前提です。
過度な飲酒は避け、適度に楽しむようにしましょう。
喫煙についてですが、タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させるため、全身の血の巡りを悪くします。喫煙により血行不良に陥ると、当然頭皮への血の巡りも悪くなります。
『百害あって一利なし』といわれるタバコ。頭皮だけなく、多くのがんや心筋梗塞、脳卒中などのリスクが高まり、非喫煙者と比べて10歳程度余命が短くなると言われています。
飲酒と喫煙の習慣を急に変えることは困難ですが、体のためにも意識して過ごされると良いと思います。
少し前のものになりますが、ご覧ください。
牽引性脱毛症の主な原因
ぎゅっと、前髪を後ろに引っ張る髪型(ポニーテールやお団子、編み込みなど)を長期間続けることで生え際の髪が抜けやすくなってしまいます。ヘアアイロンなどの習慣も、髪を引っ張る強さによっては原因となることがあります。
牽引性脱毛症は初期の段階であれば原因となっている髪型をやめることで元に戻ります。
しかし、長時間続けることで、髪の毛をつくり、支える毛包まで障害を受けてしまうと、永久的に髪が生えてこなくなることがあります。そのため早めに原因に気づき、髪型やヘアケア習慣を変えたり工夫したりすることが大切です。
前髪をいつもきつくしばるような髪型をしている人は注意しましょう。
・髪の毛をおろす
・分け目を変える
・ヘアアイロンの使用を控える
など、出来る限り髪や頭皮に負担が無いような髪型が一番おすすめです。
また、引っ張ることで血行不良が起こります。マッサージをして血流を促すのも方法も一つです。
まとめ
ボリュームが減り、ハリコシがなくなって、ようやく薄毛の自覚症状が出始めます。
対策が遅れることで、遅れた分毛髪もどんどん脱毛してしまいます。
上で述べたものは家でできることもあるので、生活習慣や、ヘアスタイルを見直してと女性特有の薄毛の改善・対策を行いましょう。
髪のためにできることはたくさんあります。
ご自身に当てはまるところから改善してみてください！きっと髪が変わります。
４月の発毛体験受付中です。薄毛は進行します。何をやってもダメな方、気が滅入る前にAozoraにご相談ください。大阪梅田店、旭・千林店どちらでも受付可能です。
ご予約はトップページのラインアットからが最速です。
またYouTubeでは薄毛対策動画を配信中です。ぜひともご覧ください。
昔から髪には不思議な力が宿ると考えられ、おまじないや呪術に使われてきました。なぜなら、髪はエネルギーが集まるところだと考えられているからです。私たちは髪のお手入れや髪の毛をカットすることで、エネルギーの流れを変えることに繋がると、古くから考えられてきたのです。そう考えると、髪をお手入れすることは神聖なことだとも言えますね。
現代でも、私達は髪を切ると気持ちがスッキリしたり、髪型が変わると気分が変わる事ってありませんか？
またロングヘアの芸能人が髪を切るだけで売れるようになったりすることもよくあります。私達は、気付かないうちにその神秘な力に関わっているのかも知れません。
今回は髪と神、髪と魂についてお話しいたします。
１．髪には霊力が宿る
髪には霊力が宿っていると考えられてきました。その為、神に仕える巫女さんは霊力を高めるために髪を長く伸ばし、ネイティブアメリカンは、第３の目の力を高めるために髪を伸ばしているのです。この第３の目は眉間に位置し頭に近い場所にあります。
そして髪は脳と近い場所にあります。ネイティブアメリカンは、脳は意識だと考えました。その脳に近い髪は意識に近い、神聖なものだと考えられたのです。
２．髪には想いが宿る
髪には、その人の想い蓄積されています。また邪気や不要なエネルギーも溜まりやすいともいわれているのです。他人の髪にも想いが蓄積されているため、近くにあると影響を受けるとされています。
古い風習では髪を切ってお守りに持たせたり、亡くなった人の髪を保管したりしていました。また呪いをかけるワラ人形では、呪いをかける相手の髪が使われています。これらの風習は、髪に想いが溜まると考えられているからです。
３．髪にはパワーが集まる
エネルギーは首から上に集まるといわれます。そして水分のあるところにもエネルギーは集まります。そのため首から上にあり水分の多い髪に、霊力や想いすなわち”パワー”が集まるとも考えられています。
また、ポジティブなエネルギー・ネガティブなエネルギーも、髪に集まります。髪はポジティブな影響も、ネガティブな影響も受けやすい場所といえます。なので、冒頭でもお話した様な、髪の毛を切ると気分が変わったり、おまじないなどに使われやすいのです。
４．髪は脳を守る
頭を守るために髪は生えています。物理的な衝撃はもちろんですが、目に見えないものからも髪は脳を守っているのです。
ネガティブなエネルギー・波動から脳を守り、目に見えない悪い影響が脳に届くのを守る役割もしているのです。
神聖なつながりのある髪をきれいに保つことは、自分を高めることにも繋がります。そんな神聖な髪を守る手入れ方法を３つご紹介します。
・頭皮マッサージと温活
頭の凝りは、老廃物が溜まっている状態です。老廃物が溜まると、気の流れも滞りやすくなります。放っておくと髪にしっかり栄養が行き届かず、髪がパサパサになってしまいます。
綺麗な髪を作るためにも頭皮のマッサージはとても重要です。
頭皮マッサージをすることで血行がよくなり、髪を健やかに成長させる効果があります。
毎日コツコツ続けていくことで、髪に栄養がしっかり届く様になり、髪は綺麗になっていきます。
AozoraのYouTubeチャンネルにマッサージの動画を何本か上げていますので参考にご覧ください。
また、温活も体の巡りを良くするために効果的です。ゆっくり湯船に浸かって、身体を温めてください。夏でも湯船に浸かる事をおすすめいたします。冷たい食べ物や飲み物はなるべく避けて、温かいものや常温の物を取り入れることも良いです。
・お手入れ品は天然由来の物を
シャンプーやトリートメントや整髪料。髪に付けるものはなるべく、頭皮や髪に優しい製品をおすすめします。なぜなら、ダメージが少ないからです。
一般向けのスカルプケア商品はこちらからご購入いただけます。
※これを変えるだけでも、頭皮や髪は喜びます。
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またAozoraにある女王ボタニヘアや、石鹸などは天然由来成分配合です。他にもマルラオイルなど、天然由来のケア用品がたくさん出ているので取り入れてみると髪が元気になります！
特にヘナは、『美と幸運を司る神様が最も好きな植物だ』と、ヘナの本場インドでは古くから言い伝えられています。今でも花嫁の腕にヘナタゥーをしたり、妊婦さんのお腹に塗って悪いものから守るように、幸せであるようにとおまじないをしています。
インドでは、お祝い事には欠かせないアイテムのひとつと言えるでしょう。
・定期的にカットをする
髪は大体１ヶ月に１回、カットするのがよいといわれています。長く切らないと、よくも悪くも溜まったパワーが体内に取り入れられるとされるからです。その重たいパワーを断ち切るという意味で髪を切ります。切る行為自体に意味があるので、切る長さはどれくらいでもかまいません。傷んだ部分を切るという意味では、育毛にも役立ちます。
定期的に傷んだ毛先を切ることは、髪がまとまりやすくなり、髪の綺麗が保てます。綺麗に髪を保つことでお手入れもしやすくなり、運気も良くなると言われていますので一石二鳥ですね。
以上が３つの方法です。
今回は髪と神、髪と魂について書いてみました。少しスピリチュアルな話しに傾倒していたかもしれません。こういうお話が苦手な方、お気を悪くされないでくださいね。
現実的なエビデンスがあるわけではありませんし、根拠のない話と取られても仕方のないことかもしれません。しかし、髪の毛がもたらす神秘的なことは、古く昔から言い伝えられてきました。それも日本のみならず、海外からも言い伝えもあったり、旧約聖書にも「頭にかみそりを当てない=髪を切らない」と制約があったほどです。
髪の毛に神聖な力、神秘な力が宿るとしたら・・・？
綺麗にしていた方がいいことに越したことはありません。
髪をきれいにすることは、神聖なつながりを高めてくれます。髪は、エネルギーが集まりやすい場所。きれい保つことは、見た目だけではなく、神秘な部分でも関わりがあるということなんですね。
「信じるか信じないかはあなた次第です！」という番組もありますが、気分を変えたい時は、少しだけ髪を切ったり、少し気分が落ち込んだ時こそ、お手入れを丁寧にして運気を上げてみてはいかがでしょうか。
まずは、今日行うシャンプーを丁寧にやってみてください。明日はいいことがあるかもしれません！
お湯シャンという言葉をご存じですか？お湯シャンとは、シャンプーを使わずにお湯だけで髪や頭皮を洗うことを言います。
『市販のシャンプーを使うと頭皮に害が出る』ことから多くの有名人も実践している方法です。しかし、お湯シャンには賛否両論があり、向いていない人が行うことで頭皮トラブルにつながることもあります。
今回はそんなお湯シャンに向いている人・向いていない人についてまとめてみました。
乾燥肌の人
例えば2～3日シャンプーをしていなくても頭皮がべたべたしない人です。乾燥肌の人は普通の人より皮脂の分泌量が極端に少ないので頭皮がカサカサしています。いつも頭皮が乾燥しているため、シャンプーをすると強い洗浄力で少ない皮脂まで洗い流してしまいさらに乾燥するという悪循環になるのです。ですので、そうした人はシャンプーを使わずお湯だけで洗い流すお湯シャンが可能です。←良いわけではないので
※ただし、臭いに注意
では逆にお湯シャンが向いていない人はどのような人なのでしょうか。
ヘアワックス、つけていますか？
ヘアワックスやスプレーには油や界面活性剤、防腐剤などの成分が含まれており、こう言った成分はお湯だけではなかなか落ちません。油汚れの食器がお湯だけで洗い流せないのと同じで整髪料もお湯だけでは洗い流せないのです。また、落ちなかった油分とコーティング成分が頭皮の毛穴を詰まらせることで、老廃物を排出できなくなり皮膚炎のリスクが高まります。結果、薄毛や抜け毛の原因になることも…
お湯でも髪に付着した汚れや皮脂の6～7割は落とすことができますが、髪が長いと当然ながら汚れや皮脂を洗い流すのも時間と手間がかかり面倒になります。『長髪＝お湯シャン効果なし』という訳ではありませんが、面倒だという点できちんと洗い流せない人は向いていないでしょう。
ドライヤーを使わずに髪を自然乾燥している人は頭皮に雑菌が溜まりやすく、雑菌が臭いの原因になることがあります。お湯シャンは6～7割の汚れや皮脂は落とせますが、逆をいうと3～4割は残ってしまいます。その残った汚れや皮脂が自然乾燥によって雑菌を増殖させ悪臭を放つという事が起きるのです。
皮脂の分泌量が多い人は過剰に皮脂が残り、常在菌が繁殖してしまい、頭皮トラブル（痒み、炎症など）を引き起こす原因になります。
やや大きめで脂っぽいフケが出る方は、脂漏性皮膚炎が起こっている可能性があり、お湯シャンは向いていません。これは④と同じく皮脂が残ることで菌が繁殖し、頭皮環境が悪化するリスクが高まるからです。脂漏性皮膚炎の場合、放っておくと抜け毛や薄毛に繋がることもあります。
※脂漏性皮膚炎の疑いがある方は、自己判断でお湯シャンをせずに皮膚科や専門の医療機関などで診察を受けましょう
体臭や頭皮の匂いは食事内容に大きく作用されます。今までシャンプーの香りでごまかされていたものがお湯シャンによって浮き彫りになり、臭いと言われかねません。
ブラッシングはシャンプーの一部です。ブラッシングを面倒だと疎かにしていると、いずれ髪の毛が重い現象に見舞われます。洗髪の前にブラッシングをすると髪の毛の絡みをほぐしたり、埃や汚れを浮かせたり、取ったりする効果があります。日常の汚れを落としきれていない人はお湯だけで洗うと汚れが残りやすくなるのです。
向いている人・向いていない人が分かったところで、実際どんな効果があるのでしょうか。
・頭皮の乾燥予防
市販のシャンプーの中には洗浄成分の配合量が多い製品(石鹸系、硫酸系、オレフィン系など)があり、これによって頭皮が必要以上に乾燥している方がいます。シャンプーを使わないお湯シャンは皮脂を必要以上に取ることがないので頭皮の乾燥対策予防に役立つのです。
・シャンプー時の刺激を軽減
皮膚の弱い方や頭皮トラブルがある方の場合、シャンプーに配合されている化学合成物質(タール系着色料、防腐剤など)によってアレルギーを起こすことがあります。しかし、お湯シャンであれば化学合成物質は使用しない為、化学合成物質によるアレルギーが起こる心配はありません。
Aozoraではサロン専売品とは異なりますが、頭皮や髪のお悩みの方向けにおすすめしているシャンプーがあります。
それがこちら。↓↓↓クリックで移動します
・頭皮の乾燥によるフケ予防
頭皮がカサカサに乾燥すると、粉状のフケが多く出ることがあり、それに伴って痒みが出てくることもあります。頭皮にこのような状態があらわれた場合、まずは頭皮をなるべく刺激しないことが大切です。
※ゴシゴシ洗いは禁止です
※濡れたままの時間が長いとニオイの原因や頭皮トラブルに繋がります
・いきなりお湯シャンのみに変えないこと。週に１回からスタートし、最高３回までが理想
・効果を実感できるまでに時間がかかることを理解する
・無理に続けないこと
お湯シャンをする時は以上の注意点に気を付けながら行いましょう。
頭皮トラブル改善や抜け毛に効果があると言われているお湯シャンですが、こうしてまとめてみると適応する人が意外に少ないことが分かりました。
一番危険なのは、頭皮トラブルで悩まれているのに、お湯シャンを行うことでかえって悪影響になることです。実際にAozora ではお湯シャンブームの時にお湯シャンにより頭皮トラブルを起こし、抜け毛のご相談が後を絶たないということがありました。
向いている人にも記載したように、皮脂分泌量の多い人は正しいやり方で実践してみてもいいかもしれません。ただし、実践する前にまずはご自身の頭皮の状態を把握することや生活習慣など向いていない人に当てはまっていないか確認してみるのが一番ですね。
Aozoraでは髪に役立つ情報を毎週水曜日にYouTubeチャンネルにアップしています。
そちらも是非ご覧ください。
３０代のころ、シミがではじめてきたんです。さすがに気になり大阪の美容皮膚科へ。何をされるか内心ドキドキでしたが、そこで「そのシミは早く対処された方が良いですよ」とハイドロキノンを勧められたのですが、その説明をされた看護師さん自身が顔中シミだらけ！
心の中で「え！自分は使ってないんかな。説得力ないなぁ・・」と思った事があるんです。
この仕事を始めたばかりの時は茶髪でパーマだった私。特にこだわりがあったワケでもなく、美容師さんに勧められるままパーマとカラーを繰り返していました。
なので当然ながら髪は傷んでいたので、発毛技能士になりお客様の施術をさせて頂くにあたり、まずは自分の髪をキレイにしお手本にならないと！と思い、パーマやカラーをやめお客様と同じスカルプケアを始めました。
もちろん今も毎日続けています♪
それはキレイな髪はもちろん、たくさんの方の薄毛のお悩みの深さを聞けば聞くほど、髪がある事が当たり前ではなく、どれだけ髪の毛が大切かを知っているからです。
Aozoraはスタッフみんなももちろん、お客様と同じ商品を使い、女王ヘナでのスカルプケアも欠かさないスカルプケアのスペシャリストです。
例えば美容師でもあるふたり。これまでの髪を綺麗に整える仕事から、今は髪を増やす仕事に転身です。
西原さん（向かって左）は少し伸びてきた？と言う間もなく、カットに行き、朝のブローも完璧！
いつもピシッと決まっています。（もし男性に生まれていたら間違いなく2〜３週に一度カットしていただろうと言っている）
本間さん（向かって右）はお客様からパーマ？とたまに聞かれていますが、実はかなり強いクセ毛。以前は縮毛矯正をしていましたが、髪や頭皮のダメージが大きいことを学び、今は縮毛矯正はやめ、くせ毛やうねりをうまくいかしてセットしています。
薄毛の方も、髪がしっかり育ってくるとパサパサの髪からすごく綺麗な黒髪になります。
キレイな髪はその人を元気に見せ、逆に元気のない髪は疲れて見えたり老けて見えるだけでなく、心の元気も奪います。
もし今、髪に悩んでいるそんな方がいらしたら、１日も早く私たちと同じ正しいお手入れを始めにいらしてください。
ご来店の際にはスタッフの綺麗な髪見てみてくださいね。
※小薗さんと私はたまに髪
ハネあり。(笑)
３月もたくさんの方が発毛をスタートされました。皆さん前向きに進み始めておられます。
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今は若い方の薄毛相談も非常に多いです。自分の娘や息子ぐらいのお客様もたくさん来られています。老若男女問わずしっかりサポートさせていただきます。
ご予約はこちらから。お電話０６－６９５６－０７００、LINEが一番スムーズです。宜しくお願い致します。
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インスタ・アメブロ共に毎日更新中です。サロンの雰囲気はそちらをご覧ください。
YouTubeチャンネルでは薄毛対策情報を、毎週水曜日１９時にアップしています。
ご覧になってみてくださいね。
突然ですが、今なにかストレスを感じていますか？
近年ストレス社会と言われていますが、ストレスが溜まると自律神経が乱れやすくなります。この自律神経の乱れは身体に悪影響を及ぼします。中でも薄毛や抜け毛が気になる方は特に気を付けなければなりません。
今回は自律神経と髪の毛の関係についてまとめてみました。ご存じのことも多いと思いますか、今一度ご自身について振り返りご覧になってみてください。
自分の意思とは関係なく自動的に働く神経のことを言います。呼吸・循環・排泄など生命維持に必要な機能を調節しています。内臓の働きや代謝、体温などの機能をコントロールするため、２４時間働き続けます。
具体的にどんなことをしているかというと…
・寝ている間でも呼吸をし、心臓の鼓動が働き続ける
・ご飯を食べると自動的に胃腸が働いて消化活動が始まる
・暑くなれば発汗して体温を下げて適温にする
などが挙げられます。
自律神経には2種類あり、『交感神経』と『副交感神経』があります。
大きく分けると、交感神経は緊張させる、副交感神経はリラックスさせるというものです。
そして驚くことに、リラックスしている副交感神経が優位な状態から、交感神経に変わるスイッチはわずか３分。逆に交換神経が優位になると戻すのに１５分かかるといわれています。いかにリラックスすることが大切かわかりますね。
交感神経は自律神経のなかで興奮の刺激を全身のさまざまな器官に伝える神経で、脊髄と各器官を繋いでいます。交感神経の情報伝達に関与する特徴的な神経伝達物質としてノルアドレナリンがあげられます。交感神経が活性化すると身体活動は高まる方向へと変化していきます。
例えば、心拍数の増加・血管収縮・瞳孔散大・発汗などが生じる一方で、腸の運動や粘液分泌は抑制されます。
急な強いストレスを感じた時に心臓や血管には交感神経の作用が強く表れるのに対して、腸では交感神経に拮抗する働きを持つ副交感神経の作用により腸の運動が活性化し、便意や腹痛などを誘発します。まさに、会社や学校でのプレゼンや発表会、試験の時にお腹が痛くなったり心臓がバクバクするのは交感神経の作用なんですね。
ちなみに交感神経は活動型の神経であることから、睡眠中は働かないように思われますが、レム睡眠中は交感神経活動が活発であり、心拍数や血圧も上昇させます。
副交感神経は自律神経のうち臓器や器官などの働きを抑制させる神経です。副交感神経が盛んに働いているときには血管拡張・心拍数低下・血圧降下などの働きが見られます。
また呼吸が深く、ゆっくりとなり、胃が収縮して胃液の分泌が増えて消化が促進されます。男性は30歳以降、女性は40歳以降で副交感神経の働きが低下します。年齢を重ねると疲労回復しづらくなり、免疫力の低下などから病気になるリスクが高まるのもこのためです。女性の更年期障害も、副交感神経の機能低下が要因となる場合もあります。
自律神経はこの2つの神経がバランスを保つことで身体の調子を保ちます。
体調が優れないと感じた場合、原因は自律神経の乱れ（ストレスなど）にあるかもしれません。
私たちは日々の生活の中で、様々なことからストレスを感じています。ストレスを抱えていると身体は休まらないため、副交感神経がうまく働かなくなります。その結果、交感神経ばかり働きます。これを交感神経が優位になるといいます。
交感神経が優位になると血圧上昇作用によって血管の収縮が起こり、血行不良に陥ります。血行不良は様々な機能を阻害しますが、髪の毛も同様です。人間の身体は末端に行けば行くほど栄養が届きにくくなります。髪に栄養が行き届かないと毛母細胞の働きが悪くなり、頭皮の血流が悪化して、髪の毛は十分に成長しなくなります。つまりヘアサイクルが乱れ、結果抜け毛や薄毛の原因に！
交感神経優位になると、寝不足・頭痛・口の渇き・肩こり・動悸・感覚障害などの症状がみられます。中でも寝不足はメラトニンの分泌を低下させます。ではメラトニンとはどんな働きをしているのでしょう？
メラトニンには、体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、『睡眠ホルモン』と呼ばれています。
メラトニンの分泌は光によって作用されるので朝日を浴びると分泌が止まります。したがって、規則正しいリズムで起床、就寝をしている場合は問題ありませんが、不規則な生活リズムが続くと十分に分泌されなくなり、なかなか寝付けない、寝ても疲れが取れないなどの睡眠の質の低下が起こります。肌や頭皮など身体の細胞は睡眠中に修復されるので睡眠の質の低下や睡眠時間が短いと十分に修復ができません。
また、メラトニンには血管や細胞を傷つけ身体の内側を酸化させて、肌や髪の老化も促進させる活性酸素を抑える抗酸化作用があります。十分に分泌されていると、細胞の新陳代謝が行われて健康な頭皮に導きますが、メラトニンが減ると細胞の新陳代謝も行われなくなり、抜け毛や薄毛につながるのです。そのため、健康な髪を育てるためには就寝や起床時間はもちろん、眠りの質が大切となるのです。
副交感神経を優位にし、自律神経を整えるために以下の事を意識しましょう。
スマホやパソコンなどのブルーライトには交感神経を活性化させる作用があります。そのまま眠りについてしまうと副交感神経が優位にならず、睡眠の質の低下にもつながります。睡眠の質向上のためにも就寝前にはスマホやパソコンは見ないようにしましょう。
交感神経が優位な日中に、昼寝は副交感神経を優位にする効果をもたらします。しかし寝すぎは厳禁です。15～30分以内が理想的です。
気温が下がると交感神経が優位に働く傾向があります。首元を温めると太い動脈（頸動脈）で温められた多くの血液が体内を巡り、内側から効率よく身体を温めてくれます。
就寝前30分にホットパックやホットタオルなどで温めましょう。
入浴は副交感神経を優位にする有効な方法の一つでも有名です。就寝する1～2時間前が理想です。体内の深部温度を上昇させることで安眠にもつながります。時間がなく入浴ができない日が続く場合には、シャワーを首の後ろに当てるのもおすすめです。
朝起きて日光を浴びることで生活リズムを整えることが出来ます。副交感神経を優位に保つメラトニンは夜に分泌され朝日を浴びることで抑制されます。このメラトニンがきちんと働くことで一日のリズムを整えることができます。
過度な栄養バランスの偏りは自律神経を乱します。バランスを保つためにはタンパク質や発酵食品の摂取が大事です。また三大栄養素に加えビタミンやミネラルもバランスよく摂取しましょう。
自律神経が乱れると腸の動きが悪くなります。今や、うつ病も腸で治す時代だといわれています。食物繊維や発酵食品の摂取で腸内環境を整えましょう。
先程の腸内環境にも繋がりますが、白湯を一杯飲むと腸を活性化させる効果があります。朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが、白湯を飲むことで目が覚めます。そして腸の蠕動運動が活発になりデトックスを行ってくれます。また、胃腸は副交感神経にコントロールされている臓器なので、胃腸を活発に動かすことで副交感神経を刺激でき、自律神経のバランスを整えることが出来るのです。
４秒息を吸い、４秒止め、８秒はく。これをゆっくり繰り返すことでリラックスが行えます。活発に動きすぎたり、いらいらしたときはこの深呼吸がおススメです。日中に定期的に取り入れてみましょう。
職場でトラブルを抱え、いつもイライラ。睡眠の質は下がり胃腸の不具合まで出ているお客様がおられました。頭皮はいつも血行不良で真っ赤。頭皮も硬くなっておられました。ところが勤務異動で別の部署に変わられたとたん、すべてが改善され、頭皮の赤みも減り髪のボリュームがさらに良くなられたケースがあります。それほど、自律神経は髪に影響を及ぼすということなのです。たまにはストレス発散！大切ですね。
今回は髪にも影響を及ぼす自律神経の大切さについてまとめてみました。
自律神経の乱れと言えば、身体に悪影響を及ぼすことは知られていたり、強いストレスで髪が抜けるという話もよく耳にしますが、日々の自律神経のバランスが髪の毛にまで悪影響が出ることは意外と知られていません。そして、薄毛になることでより強いストレスを感じ、また自律神経が乱れる…負のスパイラルですね。
この負のスパイラルを起こさないためにも、規則正しい生活や食事、睡眠の質を上げ自律神経のバランスを保つことを心掛けましょう。元気な髪が育ちますよ。
Aozoraはこれまでたくさんの賞を受賞しているサロンです。
今年の発毛コンテストのまとめはこちらからご覧頂けます。
